ТРЕВОГА!
😞Чувство тревоги – это нормальная человеческая реакция, которая часто помогает нам выжить, потому что лучше анализируем опасность избегаем многих моментов.
✔️Самое главное!
Как понять, где грань между тревогой нужной для нас и тревожностью, как депрессивным состоянием?🤔
✨ Простые советы, о том как же избавиться от чувства тревоги:✨
Для того, чтобы избавиться от чувства тревоги – нужно:
✨1. ДЫШАТЬ! Как только чувствуешь у себя тревожное состояние, то начинай глубоко дышать. В это время активизируется деятельность парасимпатической нервной системы, и вы начнете успокаиваться.
✨2. ПРИНЯТЬ! Прими это чувство тревоги. Это всего лишь страх, который свойственен многим людям. Осознай, почему именно ТЫ испытываешЬ эти ощущения.
✨3. ПРОАНАЛИЗИРОВАТЬ! Проанализируй ситуацию. Порой мы сами себе надумываем лишнее.
✨4.КОНТРОЛИРОВАТЬ! Начни контролировать свои мысли. Если возникает чувство тревоги, то подумай, что будет, если произойдет то, о чем ты беспокоишься! Действительно ли это так страшно и можешь ли ты что-то изменить? Если да, то что для этого нужно сделать?
✨5. ВИЗУАЛИЗИРОВАТЬ! Закрой глаза, сделай глубокий вдох, выдох и представь перед собой море, чистый песок, солнце, посмотрите, что вокруг. Подумай о хорошем, восстанови спокойное состояние.
✨6. НЕ КРИТИКОВАТЬ! Прекрати самокритику. Используй специальные карточки.
На них напиши: «Я наблюдаю за своими мыслями, чувствами, эмоциями, восприятием внешнего мира, чтобы понять себя, а не критиковать». Лучше использовать несколько карточек, которые можешь поставить возле зеркала, в машине, на кухне, чтобы они всегда были перед глазами.
✨7.ДЕРЖАТЬ ФОКУС ВНИМАНИЯ НА ПОЗИТИВЕ! Направь свой фокус внимания на позитив. Начни каждый день делать по пять разных фотографий того, что тебя порадовало, а вечером пересматривайте их. Вы увидите, что вокруг много позитивных и ярких моментов, о которых мы порой не задумываемся.
🙏🏻Если самостоятельно сложно справиться со своим тревожным состоянием, то это говорит о том, что корень его лежит в глубинных психологических процессах, которые нужно прорабатывать.
🙏🏻Это может быть и родовыми динамиками, и подавленным эмоциональным состоянием из детства, и пережитым стрессом в любом возрасте.
Для того, чтобы в этом разобраться – нужно пройти обучение в Международной Академии «Мастер Разборов», которая на данный момент является одной из самых масштабных и быстроразвивающихся образовательных дистанционных учреждений.
Также ты можешь бесплатно пройти начальную школу психологии при Академии. Для этого переходи по ссылке и забирай знания (чат-бот): https://clck.ru/RVRHu
